برای دانلود سریع فایل کافیست روی دکمه‌ی پایین کلیک کنید
برای دانلود اینجا کلیک فرمایید ( پاورپوینت تنگی لگنی )
· • • • • • • • °° • پاورپوینت تنگی لگنی پاورپوینت تنگی لگنی دانلود تحقیق آماده درباره تنگی لگن در قالب فایل پاورپوینت با › › دانلود تحقیق آماده درباره تنگی لگن در قالب فایل پاورپوینت با › › امروز برای شما پژوهشگران عزیز یک مقاله آماده درباره تنگی لگن آماده دانلود قرار دادیم می توانید به عنوان تحقیق ارایه دهید همچنین با قابلیت ویرایش در فرمت فایل پاورپوینت می باشد برای دریافت آناتومی کمربند لگنی، ورودی و خروجی لگن، لگن کاذب و حقیقی › آناتومی کمربند لگنی، ورودی و خروجی لگن، لگن کاذب و حقیقی › کمربند لگنی از ۲ استخوان هیپ، ساکروم و کوکسیکس تشکیل شده است در کمربند لگنی ۴ مفصل تشکیل می شود مفصل ساکروایلیاک ۲ تا بین ایلیوم استخوان هیپ و استخوان ساکروم ورزش لگن حرکات کششی و تقویتی برای عضلات هیپ › ورزشلگنحرکاتکششیورزش لگن حرکات کششی و تقویتی برای عضلات هیپ › ورزشلگنحرکاتکششی چه عضلاتی را باید هدف قرار دهید؟ مزایای انجام ورزش‌های تقویت کننده لگن تمریناتی برای گرم کردن تمریناتی با نوار کشی تمریناتی با وزنه ورزش برای سالمندان تمریناتی برای افراد مبتلا به آرتروز تمریناتی برای دونده‌ها تمریناتی برای تسکین درد لگن بدترین تمرینات برای درد لگن برای کشش و تقویت لگن، بهتر است این قسمت‌ها را مد نظر قرار دهید گلوتئوس ماکسیموس، عضله اصلی بازکننده مفصل ران گلوتئوس میدیوس، عضله اصلی کنار لگن در اصل، با تقویت این عضلات، شما کمر و پهلوها را تقویت و کشش خواهید داد البته لازم است از تمرین دادن بیش‌ازحد عضلات ماهیچه کِشنده نیام پهن یا عضله تنسور فاسیا لاتا یا نوار که درست در مقابل م لگن به عنوان یک مفصل بزرگ “توپی و سوکت” شناخته می‌شود زیرا سرِ گِرد استخوان ران در سوکت یا حفره‌ی واقع در سرِ استخوان لگن قرار می‌گیرد لگن توسط رباط‌ها و عضلات قوی مانند گلوتئوس میدیوس در محل نگه داشته می‌شود مفصل لگن یکی از محل‌های شایع آرتروز است برای کمک به محافظت از مفصل لگن در برابر “ساییدگی”، تقویت عضلات حمایت کننده از آن، حائز اهمیت است همیشه قبل از شروع تمرینات، عضلات بزرگ اطراف لگن خود را گرم کنید این کار باعث افزایش گردش خون و انعطاف‌پذیری و آماده‌سازی این عضلات می‌شود، قبل از اینکه به تمرینات شدیدتر و دینامیک‌تر بپردازید در اینجا چند تمرین برای گرم کردن آورده شده است که می‌توانید با آن‌ها شروع کنید برای انجام این تمرینات، به کش ورزشی کش مقاومتی نیاز خواهید داشت برای افزایش مقاومت، می‌توانید از یک کش ضخیم‌تر استفاده کنید حرکت استپ آپ به طرفین این تمرین در حالی که عضلات هسته شما را تثبیت و تقویت می‌کند، بر روی عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ شما نیز کار می‌کند با افزایش وزنه، می‌توانید شدت تمرین را بالا ببرید برای انجام این تمرین با هر دو دست، یک دمبل یا صفحه وزنی را جلوی سینه نگه دارید در جلوی یک نیمکت یا جعبه‌ای در سمت راست خود بایستید زانوی خود را خم کنید و پای راست خود را روی نیمکت قرار دهید سپس صاف بایستید، این بار پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید پای چپ را به آرامی به سمت پایین بیاورید این حرکت را د ددلیفت رومانیایی تک پا با انجام این تمرین، تعادل، میزان تحرک لگن و قدرت عضلات هسته‌ی خود را بهبود ببخشید این تمرین همچنین عضلات سرینی و همسترینگ شما را هدف قرار می‌دهد برای انجام این تمرین، روی پای راست خود بایستید و زانوی خود را کمی خم کنید یک دمبل در دست چپ خود بگیرید هنگامی که به جلو خم می‌شوید، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید تا تنه‌ی شما به موازات زمین قرار گیرد پای چپ خود را بلند کنید سپس به حالت ایستاده برگردید پای چپ خود را پایین بیاورید این حرکت را در تا ست تایی برای هر طر این تمرینات می‌تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و الگوهای حرکتی و به جلوگیری از زمین خوردن و آسیب‌دیدگی کمک کنند اگر آرتروز دارید، توصیه می‌شود هر روز حرکات کششی انجام دهید، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد انجام روزانه‌ی حرکات کششی هنگام ابتلا به آرتروز بهتر از آن است که فقط چند جسله ی طولانی‌تر در هفته انجام دهید دوندگان به دلیل داشتن حرکات با ضربه زیاد و استفاده بیش‌ازحد از ناحیه لگن، ممکن است دچار ضعف در انعطاف‌پذیری و دردهایی در لگن شوند این تمرینات می‌توانند با کشش و تقویت عضلات گرفته، عدم تعادل را در دوندگان اصلاح کنند حرکت پل تک پا این تمرین در حالی که کشش زیبایی به لگن شما می‌بخشد و حالت خوبی را ایجاد می‌کند و بر روی عضلات هسته، عضلات سرینی و عضلات همسترینگ شما کار می‌کند برای انجام این تمرین به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را به سمت باسن قرار دهید کف دست خود را در کنار بدن به زمین فشار دهید پای راست خود را باز کنید تا صاف شود باسن خود را تا آنجا که می‌توانید بالا بکشید این وضعیت را به مدت ثانیه حفظ کنید این حرکت را بار برای هر پا انجام دهید حرکت سوزن نخ کردن این حرکت باعث کشش لگن و ران می‌شود برای انجام این تمرین به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و کف پاها را به سمت ران خود قرار دهید مچ پای راست خود را در پایین ران چپ قرار دهید هنگامی که پای خود را به سمت سینه می‌کشید، انگشتان دست خود به دور ران و ساق پایتان حلقه کنید تا دقیقه در این حالت بمانید این حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید با صاف کردن ساق پا می‌توانید سطح دشواری حرکت را افزایش دهید اگر درد لگندارید، یک سری ورزش‌های بخصوصی وجود دارد که باید از انجام آن‌ها اجتناب کنید به خودتان استراحت دهید و از فعالیت‌های روزمره‌ای که باعث کشیدگی می‌شوند تا زمانی که ممکن است خودداری کنید به طور کلی، فعالیت‌های دارای تأثیر زیاد، مانند دو سرعت، پرش یا وزنه‌برداری باید با دقت بسیار زیاد انجام شود هنگام راه رفتن روی زمین ناهموار، مانند پیاده‌رو دانلود تحقیق آماده درباره تنگی لگن در قالب فایل پاورپوینت با › › دانلود تحقیق آماده درباره تنگی لگن در قالب فایل پاورپوینت با › › دانلود تحقیق آماده درباره تنگی لگن در قالب فایل پاورپوینت با قابلیت ویرایش پاورپوینتتنگیلگنه پاورپوینتتنگیلگنی انحراف جانبی لگن مرجع دانلود پاورپوینت › › انحرافجانبیلگنانحراف جانبی لگن مرجع دانلود پاورپوینت › › انحرافجانبیلگن انحراف جانبی لگن در نمایش آنلاین پاورپوینت، ممکن است بعضی علائم، اعداد و حتی فونت‌ها به خوبی نمایش داده نشود این مشکل در فایل اصلی پاورپوینت وجود ندارد درد کمر و لگن؛ علل، علائم، پیشگیری و راه های درمان › دردکمرلگندرد کمر و لگن؛ علل، علائم، پیشگیری و راه های درمان › دردکمرلگن رحم، تخمدان، مثانه و روده در لگن قرار دارند و ممکن است، دردهای لگنی از این اندام‌ها شروع شود از طرفی ممکن است، درد لگن، ناشی از بروز درد در استخوان‌های لگن، ماهیچه‌ها، رگ‌های خونی یا مفصل لگن مایل نابرابر درمان انحراف و عدم تقارن لگن با ورزش › لگنمایلنابرابرلگن مایل نابرابر درمان انحراف و عدم تقارن لگن با ورزش › لگنمایلنابرابر تیلت لگن قدامی تیلت لگن قدامی حالتی است که در آن جلوی لگن به سمت جلو چرخیده و پشت لگن بالا می‌رودبرخی تحقیقات نشان می‌دهند که درصد مردان و درصد زنان بدون هیچ نشانه و علامتی ، دچار تیلت لگن قدامی هستند
برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید
دانلود مستقیم و سریع